Mama-Fitness

Mama-Fitness richtet sich an Mütter, die ihre Rückbildungsphase abgeschlossen haben und wieder aktiv trainieren möchten.

Während des Kurses wird eine Kinderbetreuung angeboten, damit die Teilnehmerinnen sich möglichst gut auf das Training konzentrieren können. Möchte ein Kind lieber bei seiner Mutter bleiben, können ausgewählte Übungen auch mit einer geeigneten Trage durchgeführt werden.

Trainiert werden insbesondere die Muskelgruppen, die durch Schwangerschaft, Stillzeit und das Tragen des Kindes besonders beansprucht werden. Das abwechslungsreiche Programm umfasst:

• Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht
• Übungen mit Kleingeräten
• Training von Rumpf und Beckenboden
• Mobilisation und Beweglichkeit
• gemeinsame Freude an Bewegung

Das Training wird an die individuellen Voraussetzungen der Teilnehmerinnen angepasst.

Pilates

Pilates ist ein sanftes und zugleich effektives Ganzkörpertraining, das Kraft, Beweglichkeit, Körperwahrnehmung und Atmung miteinander verbindet.

Die Übungen werden präzise, kontrolliert und fließend ausgeführt. Die Kraft für die Bewegungen entsteht vor allem aus der stabilen Körpermitte. Eine bewusste Atmung unterstützt die Ausführung und fördert die Konzentration auf den eigenen Körper.

Pilates eignet sich für unterschiedliche Alters- und Leistungsgruppen. Die Übungen lassen sich individuell anpassen und ermöglichen dadurch sowohl Einsteigerinnen und Einsteigern als auch Fortgeschrittenen ein wirkungsvolles Training.

Sturzprophylaxe

Ein gezieltes Training von Gleichgewicht, Kraft und Beweglichkeit kann dazu beitragen, Stürzen vorzubeugen und die Sicherheit im Alltag zu verbessern.

Im Kurs trainieren wir insbesondere:

• Gleichgewicht und Koordination
• Kraft in Beinen und Rumpf
• Beweglichkeit
• sicheres Gehen und Stehen
• Strategien für alltägliche Bewegungssituationen

Zusätzlich werden Techniken vermittelt, die das selbstständige Aufstehen vom Boden erleichtern können – beispielsweise nach einem Sturz.

Neben dem körperlichen Training bietet der Kurs Raum für Begegnung, Austausch und gemeinsame Aktivität.